Faire du sport au bureau pour votre bien-être
L'activité physique est essentielle pour la santé globale, mais il peut être difficile de trouver le temps ou l'envie de le faire avant ou après une dure journée de travail. Heureusement, il existe des exercices que vous pouvez faire discrètement dans votre bureau.
Combattre la sédentarité au bureau
Être sédentaire signifie faire peu ou pas d'activité physique. Les personnes qui travaillent dans un bureau sont plus à risque car elles passent la plupart de leur temps assises.
Un mode de vie sédentaire comporte des risques pour la santé :
– Développement du surpoids ou de l'obésité – Altération du métabolisme – Système immunitaire affaibli – Os affaiblis – Perte de force musculaire et de flexibilité
Un mode de vie sédentaire peut avoir des conséquences plus graves, telles que des problèmes musculo-squelettiques et des maladies cardiaques.
La lutte contre la sédentarité est donc une question de santé publique. Si vous ne pouvez pas faire d'exercice après le travail ou le week-end, vous pouvez envisager de faire de l'exercice au bureau. Cela améliorera grandement votre bien-être au bureau!
Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, par exemple. Contrairement aux idées reçues, vous pouvez gagner du temps en montant ou en descendant les escaliers! Vous n'avez pas à attendre l'ascenseur!
Si vous souhaitez parler à un collègue, rendez-vous dans son bureau dès que possible au lieu d'envoyer des e-mails ou des messages instantanés.
Si vous avez une pause entre le déjeuner et le dîner, n'hésitez pas à vous promener. Par exemple, vous pouvez demander à un collègue de vous accompagner. Une promenade à l'heure du dîner vous permettra non seulement de faire de l'exercice, mais aussi d'évacuer le stress que vous avez accumulé le matin!
Quelques exemples d'exercices que vous pouvez faire avec discrétion
Voulez-vous rester en forme et en bonne santé? Vous n'avez pas le temps de concilier travail et vie privée? Bonne nouvelle : voici quelques exercices que vous pouvez faire en milieu de travail sans que les membres de l'open space s'en aperçoivent!
Si vous êtes au téléphone, levez-vous, tenez-vous droit et avancez plusieurs fois de suite sur la pointe des pieds en contractant vos muscles. Et si vous devez parler longtemps au téléphone, vous pouvez simplement marcher tout en parlant à votre interlocuteur. Ou pourquoi ne pas emporter une bouteille d'eau comme haltère et travailler vos biceps?
Lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur ou en réunion, soulevez légèrement vos pieds au lieu de les reposer sur le sol et gardez vos genoux pliés. Cela fait travailler vos jambes et vos abdominaux. L'alternative est d'étirer vos jambes devant vous tout en gardant le dos droit. Vous pouvez également alterner la tension des fessiers, ce qui demande peu de concentration et ne vous distrait pas de votre travail en cours.