Vous vous êtes fixé un objectif, perdre 5 kilos. Tout d'abord, je tiens à vous féliciter pour cet objectif tout à fait raisonnable et atteignable. Pour vous encourager, sachez que si vous passez d'une activité sportive à une alimentation saine et équilibrée, cet objectif pourra être atteint en 6 semaines maximum. Choisissez une perte de poids lente plutôt que rapide pour limiter le risque de reprise. Dans cet article je vais vous donner les conseils à appliquer pour perdre 5 Kilos.
Conseil n°1 : BYE BYE sucres rapides :
Pour perdre 5 kilos, il faut arrêter de consommer des sucres rapides tels que ceux contenus dans les sucreries, les biscuits, les pâtisseries, le chocolat, les viennoiseries. Une envie de sucre? Prenez une cuillère à café de miel ou un fruit juteux.
Astuce #2 : ADIEU aux aliments gras :
Comme les sucreries, les aliments trop gras comme les chips, le beurre ou la margarine doivent être éliminés. Une seule cuillère à soupe d'huile d'olive est autorisée pour assaisonner les crudités. Même si un peu de jus de citron serait bien.
Conseil n°3 : BYE BYE boissons industrielles :
Oui, pour perdre du poids et perdre du poids, vous ne devez rien boire. On ignore donc les jus de fruits qui sont vendus dans les supermarchés qui sont d'authentiques nids de sucre, d'alcool (je ne vous fais pas de dessin) et de boissons gazeuses : même des boissons gazeuses légères car le cerveau ne les distingue pas et les transforme comme si elles étaient du sucre.
Astuce 4 : Ne tombez pas dans le piège du faible en gras :
Oui, Mesdames et Messieurs, les produits diététiques sont de faux amis. Ils sont riches en sel et pas toujours moins caloriques que les produits ordinaires (un bol de Chocapic contient le même nombre de calories qu'un bol de Special K). De plus, les produits allégés ont un effet psychologique qui nous pousse à en consommer plus car on pense qu'ils ne vont pas nous faire grossir, et voilà.
Conseil n°5 : Restez hydraté :
Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour. Boire est nécessaire pour perdre du poids, en plus de l'effet drainant, il élimine les toxines.
Conseil n°6 : On lutte contre la rétention d'eau :
Vos kilos en trop sont-ils dus à la rétention d'eau? Utilisez un vêtement de sudation qui vous aidera à transpirer et donc à évacuer l'excès d'eau accumulé par votre corps.
Astuce #7 : Mangez des protéines à chaque repas :
Les protéines sont un allié minceur. On en consomme matin, midi et soir, mais pas n'importe comment : on mange de la viande blanche (poulet et dinde), des poissons maigres, des œufs durs et on limite la consommation de porc et de viande rouge, qui sont des aliments plus caloriques qui sont plus difficile à digérer.
Conseil n°8 : On lutte contre les piqûres :
Vous vous êtes levé de table il y a 2 heures et vous avez envie de lancer des cookies? Essayez donc de sucer un glaçon, de vous brosser les dents ou de mâcher du chewing-gum – avoir un goût de menthe dans la bouche vous dégoûtera.
Conseil n°9 : On limite sa consommation de sucres lents :
Je n'ai pas dit supprimer hein, mais juste limiter. L'idéal serait d'en consommer 150 grammes le matin uniquement sous forme de pain complet ou de son, voire de flocons d'avoine.
Astuce #10 : Nous avons le temps!
Prenez votre temps à table et restez-y au moins 20 minutes, éteignez la télé et ne mangez pas devant un écran sinon votre cerveau n'assimilera pas complètement le fait que vous mangez et en 2 heures environ vous 'll envie de grignoter. Pensez également à bien mastiquer les aliments pour faciliter la digestion.
Astuce #11 : Prenez soin de votre esprit :
Une étude scientifique pour montrer que lorsque nous sommes devant la télévision ou devant l'ordinateur, nous avons souvent envie de grignoter quelque chose. Pour éviter ces piqûres intempestives, je vous conseille de vous déplacer au plus vite, d'aller vous promener, de faire du shopping, et en faisant vos courses il y aura moins de chance que vous vous précipitiez vers les princes câlins qui dorment au fond du placard.
Astuce #12 : Faites du sport :
Et bien oui encore une fois il n'y a pas de secrets, pour maigrir il faut se dépenser pour que notre corps ait à puiser dans ses réserves et pour cela il est important que notre apport énergétique soit inférieur à nos dépenses. Les activités physiques qui éliminent le plus de calories sont les sports d'endurance. C'est pourquoi je vous recommande de bien pratiquer la course à pied (sur moquette ou sol meuble pour préserver les articulations des coups), la natation, la marche rapide, le vélo, le vélo elliptique, la boxe, le saut à la corde, avec une fréquence de 1h ou 30 minutes selon votre niveau 3 fois par semaine. Pensez à contrôler votre fréquence cardiaque pendant la pratique car si elle dépasse 160 battements par minute, il faut savoir qu'à ce stade votre corps n'utilisera plus sa graisse et le travail sera principalement cardiaque.