La bonne santé de la mère est essentielle pour la santé du bébé. Les femmes qui mangent sainement, font régulièrement de l'exercice et reçoivent des soins prénatals réguliers sont moins susceptibles d'avoir des complications pendant la grossesse et ont de meilleures chances d'accoucher normalement d'un bébé en bonne santé.
La nutrition
Ce que vous mangez pendant la grossesse peut influencer le développement sain de votre bébé pour vous donner un bon départ dans la vie. Le régime alimentaire d'une mère détermine en grande partie le poids à la naissance d'un bébé, augmente les chances de développement sain du cerveau et réduit le risque de nombreux types de malformations congénitales.
Une alimentation équilibrée réduira également le risque de complications de la grossesse, telles que l'anémie, et peut minimiser les nausées matinales, la fatigue et d'autres phénomènes désagréables liés à la grossesse. On pense également qu'une bonne nutrition aide à calmer les sautes d'humeur et peut faciliter l'accouchement.
En règle générale, une alimentation bien équilibrée comprenant des protéines, de la vitamine C, des fruits et légumes, de la farine de grains entiers, des aliments riches en fer et une quantité adéquate de matières grasses contribuera à assurer la santé de la mère et du bébé tout au long des neuf mois de grossesse. Une façon simple de répondre à vos besoins nutritionnels pendant la grossesse est de manger chaque jour une variété d'aliments de différents groupes alimentaires.
Beaucoup de femmes s'inquiètent de leur prise de poids pendant la grossesse. Il est important que votre prise de poids soit équilibrée. Si votre poids était normal avant la grossesse, un gain de poids de 25 à 35 livres est recommandé. Il est important de surveiller votre poids et vos besoins nutritionnels avec l'aide de votre médecin tout au long de votre grossesse. Les recommandations de prise de poids seront différentes pour les femmes minces ou en surpoids avant la grossesse et pour les grossesses multiples (jumeaux, etc.).
Aliments à éviter
Pour protéger la mère et le bébé des infections bactériennes ou parasitaires (listériose), assurez-vous que le lait, les produits laitiers et les jus sont pasteurisés. Ne mangez pas de viande achetée au rayon charcuterie ou hot-dog si elle n'a pas été bien chauffée. Évitez également le poisson réfrigéré ou fumé et la viande, la volaille et le poisson insuffisamment cuits. Si vous avez eu des allergies dans le passé, il est recommandé de demander à votre médecin quels aliments vous devriez éviter.
Vitamines prénatales
Alors que la plupart des nutriments nécessaires pendant la grossesse doivent provenir des aliments, les suppléments vitaminiques prénataux jouent également un rôle. Les femmes enceintes sont souvent trop occupées pour planifier trois repas riches en nutriments par jour, et un supplément de vitamines peut fournir la nutrition supplémentaire dont votre fœtus a besoin.
L'acide folique est une vitamine B qui est un complément alimentaire important pour les femmes enceintes. Il a été démontré que la prise de suppléments d'acide folique pendant plusieurs semaines avant la grossesse et les 12 premières semaines de grossesse réduit le risque d'anomalies du tube neural chez l'enfant d'environ 75 %.
La plupart des vitamines prénatales contiennent un milligramme d'acide folique et peuvent être utilisées pour fournir cette vitamine. Avant de prendre tout supplément prénatal, il est important de parler à votre médecin.
Activité physique
Une activité physique modérée est non seulement considérée comme sans danger pour les femmes enceintes, mais elle est également recommandée pour ses effets bénéfiques présumés pour la mère et le bébé. Il a été démontré que faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour améliore la circulation sanguine, renforce les muscles et réduit le stress. Cependant, il est important de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si votre grossesse est considérée comme à haut risque. Pour les femmes qui n'étaient pas physiquement actives avant la grossesse, il est important de demander à votre médecin quel type d'exercice vous pouvez faire pendant la grossesse.
Pour la plupart des grossesses normales, l'exercice peut augmenter les niveaux d'énergie, améliorer le sommeil, développer les muscles et l'endurance, réduire les maux de tête et soulager la constipation. Des activités telles que la marche, le jogging et la natation stimulent le cœur et les poumons, ainsi que l'activité des muscles et des articulations, qui contribuent au traitement et à l'utilisation de l'oxygène. Ce type d'activité améliore également la circulation sanguine et augmente le tonus musculaire et la force.
Il existe de nombreux cours de fitness spécifiquement destinés aux femmes enceintes, comme le yoga, qui aident à développer la force, à améliorer la posture et l'alignement, et à améliorer la circulation sanguine et la respiration. Le yoga est également connu pour calmer la tension et l'anxiété et aider les femmes à rester concentrées et détendues.
Des exercices d'étirement, ainsi que des exercices de Kegel, devraient également être ajoutés à vos exercices quotidiens. Les exercices de Kegel ciblent les muscles vaginaux et périnéaux. Cet exercice consiste en les mêmes efforts que ceux destinés à interrompre et à provoquer l'écoulement de l'urine. Contractez le muscle périnéal en comptant jusqu'à trois, puis relâchez-le progressivement. Le muscle peut être progressivement contracté plus longtemps à mesure que le contrôle musculaire devient plus facile. La relaxation des muscles périnéaux peut être utile pour l'accouchement. On pense que les exercices de Kegel aident les femmes à maintenir un bon tonus musculaire et à contrôler la région périnéale, ce qui peut faciliter l'accouchement et la récupération post-partum.
Se débarrasser des mauvaises habitudes
Adopter un mode de vie sain aura un impact direct sur la santé du fœtus en développement. Il est important de se débarrasser des mauvaises habitudes, tabac et alcool par exemple. Le tabac et l'alcool sont des complications graves et des facteurs de risque pour la mère et l'enfant.
La consommation d'alcool pendant la grossesse est associée à une grande variété de problèmes chez le bébé en développement. Tout l'alcool consommé par la mère pénètre dans la circulation sanguine du fœtus à des concentrations à peu près comparables à celles qui pénètrent dans la circulation sanguine de la mère. Une consommation excessive d'alcool pendant la grossesse peut provoquer une embryofœtopathie alcoolique, un syndrome caractérisé par des bébés maigres, retardés mentaux, présentant de multiples malformations et un taux de mortalité élevé.
La consommation d'alcool pendant la grossesse peut également entraîner des complications, notamment :
– avortements spontanés – accouchement prématuré – faible poids à la naissance – mortinaissance – croissance anormale – problème de développement pendant l'enfance
S'il n'a pas été démontré que fumer avant la grossesse est nocif pour le bébé en développement, il a été largement démontré que fumer pendant la grossesse est dangereux. Le tabac affecte la circulation sanguine et l'apport d'oxygène au bébé, ce qui a un impact négatif sur son développement.
Le tabagisme est la cause la plus fréquente de faible poids à la naissance, qui à son tour est la principale cause de décès et de maladie au cours des premières semaines de la vie. Le tabagisme est également lié à une grande variété de complications de la grossesse, notamment :
– saignements vaginaux – grossesse extra-utérine – décollement placentaire – travail prématuré
tomber malade pendant la grossesse
En plus de tous les symptômes qui accompagnent la grossesse, les femmes enceintes sont plus vulnérables à certaines infections, notamment les virus comme le rhume et la grippe. Une femme enceinte est plus susceptible de se sentir très malade à cause d'un rhume ou d'une grippe. Bien que ces maladies puissent vous faire vous sentir très mal, dans la plupart des cas, elles n'affectent pas votre bébé.
Les maladies suivantes sont parmi les plus courantes :
– rhume – grippe saisonnière – rhinite – gastro-entérite
Il est important que vous demandiez à votre médecin quels médicaments vous pouvez prendre pendant la grossesse. Les médicaments et les suppléments couramment utilisés contre la douleur, le rhume ou la grippe, comme l'aspirine et l'acétaminophène, ne sont pas recommandés pendant la grossesse.
La prévention est le meilleur moyen d'éviter de tomber malade. Une alimentation saine et de l'exercice, ainsi que beaucoup de repos et un lavage fréquent des mains ou l'utilisation de désinfectants pour les mains, devraient vous aider à rester en bonne santé. Le vaccin contre la grippe saisonnière est la meilleure ligne de défense pendant la saison de la grippe et est recommandé pour les femmes qui seront dans leur deuxième ou troisième trimestre pendant cette période. Les femmes enceintes courent un risque accru de développer des complications liées aux virus de la grippe saisonnière et de la grippe porcine (H1N1).
Certaines maladies nécessitent des soins particuliers pendant la grossesse. Parlez-en à votre médecin si vous avez souffert d'herpès, en effet il y a des complications en cas d'éruption proche de la date prévue.
Certaines femmes qui ont eu de l'asthme peuvent éprouver une aggravation de leurs symptômes pendant la grossesse. Cela est dû en partie à l'augmentation des niveaux d'hormones dans le corps, ainsi qu'à un utérus élargi qui exerce une pression sur les poumons et limite la capacité résiduelle – la quantité d'air restant dans les poumons après l'expiration.
Les femmes enceintes asthmatiques courent un risque accru de développer une pré-éclampsie, qui peut provoquer un accouchement prématuré ou des malformations congénitales. Avec un traitement approprié, l'asthme peut être contrôlé avec succès pendant la grossesse.