Vous avez enfin décidé de devenir un ex-fumeur? Toutes nos félicitations! Près de quatre fumeurs sur cinq veulent arrêter, et chaque année 40 % des fumeurs essaient de le faire.
Avant tout, il est essentiel de garder à l'esprit le constat suivant : des études montrent que les chances de succès sont plus grandes pour les fumeurs qui utilisent plus d'une méthode pour lutter contre les envies de fumer et les effets du sevrage. Malgré tous vos efforts, vous ne réussirez peut-être pas la première fois. Mais dans la mesure où vous vous êtes déjà engagé dans une démarche pour arrêter de fumer, vous aurez fait un pas vers la réussite.
Commencez par examiner toutes vos options pour décider de la meilleure stratégie pour arrêter de fumer. Vous pouvez décider d'entamer cette démarche en collaboration avec votre médecin ou tout autre professionnel de santé dans la mesure où la solution la plus adaptée à votre cas nécessite une ordonnance. Il peut également être judicieux d'impliquer un médecin afin qu'il puisse être présent en cas d'éventuels effets secondaires ou complications.
Voici quelques-unes des options de traitement les plus courantes qui se sont avérées efficaces et pourquoi elles pourraient vous convenir.
patchs de remplacement de la nicotine
Les patchs à la nicotine sont disponibles sans ordonnance dans les pharmacies et sont généralement faciles à utiliser.
Comment travaillent-ils?
Le patch est conçu pour délivrer une dose constante de nicotine tout au long de la journée. Lorsque les envies et les symptômes de sevrage disparaissent, vous pouvez commencer à réduire la durée de port du patch ou passer à des patchs avec une dose plus faible de nicotine. Cependant, si vous avez une envie soudaine ou de forts symptômes de sevrage, vous ne pourrez pas y faire face rapidement. Les patchs ne sont pas conçus pour délivrer instantanément une dose élevée de nicotine et il est interdit de fumer pendant leur utilisation car cela entraînerait une surdose de nicotine pouvant entraîner des crises cardiaques et une paralysie.
A qui conviennent les patchs?
De nombreuses personnes qui essaient d'arrêter de fumer peuvent bénéficier de l'utilisation des patchs. Ils sont faciles à utiliser et faciles à appliquer. La plupart des patchs de remplacement de la nicotine ont été conçus pour laisser les utilisateurs très prudents grâce à des doses contrôlées. Mais puisque vous ne serez pas en mesure de gérer les fringales et les symptômes de sevrage, ils ne sont pas nécessairement la meilleure option à considérer en premier. De nombreuses personnes recherchent une autre aide dans les premiers stades afin de pouvoir contrôler plus instantanément les symptômes.
gomme à la nicotine
La gomme à la nicotine est disponible en vente libre dans les pharmacies et est efficace pour de nombreux fumeurs qui essaient d'arrêter de fumer. Ce n'est pas un chewing-gum traditionnel.
Comment travaillent-ils?
La gomme à la nicotine doit être utilisée d'une manière spécifique pour qu'elle fonctionne correctement. (Au lieu de mâcher en continu, le chewing-gum doit être mâché pendant quelques minutes, puis placé entre la ligne des gencives et le bas de la joue pendant environ 30 minutes.) Ils ne doivent pas non plus être consommés sans limite. Vous devrez les consommer à raison d'un toutes les heures ou toutes les deux heures. Au fur et à mesure que les envies diminuent et que les symptômes de sevrage deviennent plus gérables, vous pouvez réduire la dose de nicotine des gommes ou les mâcher moins souvent.
A qui conviennent les chewing-gums?
Certaines personnes peuvent se tourner vers la gomme à la nicotine parce qu'elles ont besoin de satisfaire l'envie de la sensation en bouche que les cigarettes procuraient auparavant. Contrairement aux patchs, le chewing-gum peut fournir une dose immédiate de nicotine en cas de besoin intense ou de symptômes de sevrage importants. Cependant, si les formes d'administration sont respectées, ce type de problème ne devrait pas se produire. Si vous ne vous sentez pas capable de respecter un horaire ou si vous pensez que vous ne pourrez pas mâcher de la gomme régulièrement (à cause du travail ou d'obligations sociales), la gomme à mâcher n'est peut-être pas la meilleure aide possible pour vous.
L'inhalateur de nicotine
L'objectif de toute thérapie de remplacement de la nicotine est de fournir au corps la forme de nicotine la plus pure possible, exempte de tout additif cancérigène présent dans les cigarettes. De nombreux fumeurs ressentent le besoin d'avoir de la fumée dans la bouche, une sensation que ni les patchs ni les chewing-gums ne peuvent procurer. Alors essayez l'inhalateur de nicotine.
Comment ça marche?
Ces appareils vendus en pharmacie fonctionnent en vaporisant un liquide nicotinique à inhaler. La nicotine est ensuite absorbée par la bouche et la gorge, et l'appareil délivre une dose de nicotine à action rapide. Au fur et à mesure que votre corps s'habitue à des doses de nicotine de plus en plus faibles, vous cesserez progressivement d'utiliser votre inhalateur jusqu'à ce que vous arrêtiez complètement.
À qui conviennent les inhalateurs?
Un traitement par inhalation peut être administré à raison de 6 à 16 fois par jour les premières fois. Si combiner ce mode d'administration avec votre emploi du temps vous cause des problèmes au travail ou dans votre vie sociale, l'inhalateur n'est peut-être pas la solution pour vous. L'utilisation des inhalateurs est également limitée en raison des complications potentielles et des effets secondaires chez les populations sensibles : les personnes âgées, les femmes enceintes ou susceptibles de le devenir et les femmes qui allaitent.
Spray nasal à la nicotine
Tout comme l'inhalateur délivre de la nicotine pure par la bouche et l'œsophage, le spray nasal à la nicotine délivre de la nicotine par le nez.
Comment ça marche?
Les vaporisateurs nasaux utilisent un liquide qui est pulvérisé pour faciliter l'absorption de la nicotine. Votre médecin établira la posologie la plus appropriée pour vous ; la plupart des médecins suggèrent une ou deux applications par heure. Lorsque l'envie de fumer se calmera, vous travaillerez avec votre médecin pour déterminer comment réduire le nombre d'applications quotidiennes jusqu'à ce que vous n'ayez plus besoin de l'application.
A qui convient le spray nasal?
Comme l'inhalateur, le spray nécessite une administration fréquente et contrairement à la gomme, ce traitement est moins discret. Si vous ne pouvez pas respecter le calendrier d'administration pour des raisons professionnelles ou sociales, le spray n'est peut-être pas la meilleure aide pour vous. Si vous avez de la difficulté à inhaler des médicaments par le nez, le vaporisateur nasal peut être désagréable et inefficace.
Cigarette électronique
Les cigarettes électroniques, également appelées e-cigarettes, sont des appareils alimentés par batterie en forme de cigarette traditionnelle.
Comment travaillent-ils?
Les utilisateurs inhalent à partir d'une e-cigarette de la même manière qu'ils le feraient avec une cigarette traditionnelle, mais au lieu d'inhaler de la nicotine mélangée à d'autres produits chimiques potentiellement nocifs, l'e-cigarette est convertie en une forme plus pure de nicotine liquide vaporisée. Certaines personnes pensent que la cigarette électronique est moins nocive que la cigarette traditionnelle et préfèrent l'utiliser ; d'autres utilisent les e-cigarettes comme substituts nicotiniques pour arrêter de fumer.
A qui convient la cigarette électronique?
Les fabricants d'e-cigarettes affirment que leurs produits sont moins dangereux que les cigarettes traditionnelles, mais la Food and Drug Administration (FDA) ne recommande pas ces dispositifs car ils n'ont pas fait l'objet d'une évaluation d'impact sur la santé. (Certaines études indépendantes ont montré que la vapeur était toxique et potentiellement cancérigène.) Jusqu'à ce que l'on en sache plus sur les cigarettes électroniques, elles ne constituent pas une alternative sûre pour les personnes qui cherchent à arrêter de fumer.
médicaments d'ordonnance
La FDA a approuvé deux médicaments pour arrêter de fumer. Ils ne contiennent pas de nicotine, leur utilisation en parallèle avec des thérapies de remplacement de la nicotine est donc recommandée.
Comment agissent-ils?
Contrairement aux thérapies de remplacement de la nicotine, les médicaments sur ordonnance tels que le bupropion SR (Zyban, Wellbutrin) ou la varénicline (Champix) ne libèrent pas de nicotine dans le corps. En retour, ils réduisent les fringales et les symptômes de sevrage en agissant sur la structure chimique et les récepteurs nicotiniques du cerveau. Les deux types de médicaments nécessitent la supervision d'un médecin et une ordonnance pour être délivrés; De nombreuses compagnies d'assurance remboursent les frais engagés pour la prescription d'aides au sevrage tabagique. Aux États-Unis, la FDA exige que ces deux médicaments portent un texte d'avertissement avec un cercle noir ; il s'agit de l'alerte de sécurité la plus élevée susceptible d'être requise par la FDA pour un médicament sur ordonnance. Raison de cette alerte : le bupropion peut provoquer des pensées ou des comportements suicidaires, une dépression et un comportement agressif. Les patients prenant de la varénicline signalent un risque accru de chutes et d'accidents de voiture, ainsi que des troubles visuels et des rêves perturbés ou inhabituels.
À qui convient un médicament sur ordonnance?
Contrairement aux thérapies de remplacement de la nicotine, aucun de ces médicaments ne contient de nicotine, ce qui réduit le risque de surdose de nicotine. Pour cette raison, vous pouvez continuer à fumer pendant les premières semaines de traitement avec ces médicaments (sauf si vous utilisez également un traitement de remplacement de la nicotine en même temps). C'est un avantage supplémentaire pour de nombreux fumeurs qui essaient d'arrêter de fumer.
thérapies non conventionnelles
Les chercheurs ne soutiennent pas toujours les thérapies alternatives avec des preuves solides, mais de nombreux ex-fumeurs qui ont utilisé ces techniques ne jurent que par elles. Au cours de votre lutte contre le tabac, vous constaterez peut-être qu'un ou plusieurs d'entre eux sont efficaces. Bien que les thérapies de remplacement de la nicotine ou les médicaments sur ordonnance puissent freiner vos envies et réduire vos symptômes de sevrage, vous pouvez toujours ressentir l'envie de fumer une cigarette.
Comment travaillent-ils?
L'hypnothérapie ou l'hypnose peut aider à identifier les déclencheurs : des choses qui donnent envie à votre corps de fumer une cigarette sans que vous en soyez conscient de la raison sous-jacente, comme l'heure de la journée ou une certaine odeur. Le thérapeute peut alors essayer de remplacer la réponse à cette envie par quelque chose de nocif, comme la cigarette, par quelque chose de plus sain. L'acupuncture, une thérapie qui utilise de minuscules aiguilles pour stimuler certains points du corps, peut aider à réduire les envies de nicotine et à atténuer les symptômes de sevrage. La méditation peut aider à se détendre et à soulager l'anxiété. Arrêter de fumer peut être stressant et frustrant, et la méditation peut aider à réduire le stress.
A qui s'adressent les thérapies alternatives?
La plupart d'entre eux peuvent être utilisés en association avec d'autres thérapies. En fait, de nombreux médecins et thérapeutes recommanderont une approche à plusieurs volets pour surmonter votre dépendance.
Accompagnement psychologique collectif et individuel.
L'utilisation de médicaments (y compris la thérapie de remplacement de la nicotine) augmente vos chances de succès de plus de 200 %. Mais de nombreuses études montrent l'importance des thérapies psychologiques lorsqu'il s'agit de lutter contre les addictions.
Comment travaillent-ils?
Le conseil vous offre la possibilité de poser des questions, de bénéficier de l'expérience des autres et de vous préparer à la prochaine étape de votre parcours.
A qui s'adresse l'accompagnement?
Presque tout le monde peut bénéficier d'une forme ou d'une autre de conseils ou de soutien pendant le processus d'abandon. Que ce soit en face à face avec un thérapeute ou en groupe avec de futurs compagnons ex-fumeurs, informez les autres de ce que vous vivez et connaissez l'engagement dont vous aurez besoin pour mener à bien le processus.